José Manuel Felices, PhD: „Machen Sie pro Stunde Bildschirmzeit fünfmal die Kinnbeuge, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern.“

Nackenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unseres modernen Lebensstils. Stundenlanges Sitzen vor dem Computer, Lernen in unbequemen Positionen, Handynutzung mit schiefem Kopf oder sogar Schlafen in einer falschen Position tragen zu Nackenverspannungen bei. Diese Muskelzerrungen betreffen zunehmend Jugendliche und Erwachsene.

Um diesem Zustand entgegenzuwirken, schlägt Dr. José Manuel Felices Farias , Spezialist für Radiodiagnostik und interventionelle Radiologie, eine einfache Übung vor, die überall durchgeführt werden kann und nur eine Minute dauert. „Führen Sie pro Stunde Bildschirmzeit fünfmal die Kinnbeuge durch, um Ihre Muskeln zu stärken und die durch die tägliche Überlastung verursachten Schmerzen zu lindern“, empfiehlt der Arzt in einem seiner Lehrvideos.

Beim Kinnheben , erklärt Felices, wird der Nacken nach hinten gezogen, als ob man ein Doppelkinn formen wollte, ohne den Kopf dabei nach oben oder unten zu neigen. In dieser Position fünf Sekunden lang halten und dann entspannen. Der Vorgang wird fünfmal wiederholt, und laut der Spezialistin kommt es auf die Konsequenz an: „Ein bisschen ist schon viel im Vergleich zu nichts. Bleiben Sie ein paar Wochen lang konsequent, und Sie werden sehen, wie sich die Schmerzen bessern .“

Diese einfache Geste aktiviert die tiefen Nackenmuskeln und fördert die Ausrichtung der Halswirbelsäule , wodurch Spannungen im Trapezmuskel und in den Schultern reduziert werden. Neben der Haltungsverbesserung wird das Kinnheben auch in der Physiotherapie und Logopädie eingesetzt, da es die Halsmuskulatur stärkt und bei Schlucktherapien zum Schutz der Atemwege hilfreich sein kann.

Felices betont, dass es nicht darum geht, Bildschirme zu meiden, was im modernen Leben unrealistisch ist, sondern den Körper darauf vorzubereiten, diese längeren Haltungen besser zu ertragen. „Wir neigen unseren Nacken nach hinten, ohne uns dabei zu schämen, unser Doppelkinn zu zeigen, halten die Position fünf Sekunden lang, lassen los und wiederholen die Übung. Speichern Sie das Video. Ihr zukünftiger Nacken wird es Ihnen danken“, so die Spezialistin abschließend.